¿QUE ES EL SUEÑO?
El sueño es un período de inconsciencia durante el cual el cerebro permanece sumamente activo. Es un proceso biológico complejo que ayuda a las personas a procesar nueva información, a mantenerse saludables y a rejuvenecer.
¿QUE ES LA HIGIENE DEL SUEÑO?
La Higiene del Sueño es un conjunto de actitudes y hábitos que nos permite conciliar adecuadamente el sueño para poder dormir profundamente, la persona necesita dormir y es necesario un número suficiente de horas y que el sueño sea de calidad y reparador, permitiendo restaurar el organismo y con ello reducir las enfermedades crónicas y degenerativas.
Causas y consecuencias de tener un mal sueño
El mal dormir conlleva consecuencias como cambios de ánimo, baja del rendimiento académico y laboral, aumento en el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares y puede incrementar el peso corporal por un desbalance en los procesos cerebrales de regulación del apetito.
Tips para tener una buena higiene del sueño
1. Establecer un horario diariamente para irse a dormir y despertarse, teniendo en cuenta la edad.
2. si se tiene la costumbre de tomar siesta no exceder los 30 minutos de sueño diurno
3. evitar ingesta excesiva de alcohol, cafeína, chocolate, refresco y alimentos pesados previo a acostarse
4. realizar ejercicio regularmente pero no justo antes de dormir
5. Mantener la habitación bien ventilada y en lo posible ordenada.
6. Usar ropa cómoda.
7. evitar el uso del móvil, tabletas o computadoras
8. eliminar la mayor cantidad de luz posible
¿Qué es la somnolencia diurna excesiva?
La excesiva somnolencia diurna (ESD) puede definirse como la sensación subjetiva de sueño a una hora o en una situación inapropiada que ocurre a diario durante al menos tres meses. Los pacientes pueden referirla como cansancio o fatiga.
¿Cómo identificar si está durmiendo mal?
- Al despertar no se tiene sensación de descanso, aunque se haya dormido la cantidad de horas adecuada
- Al notar una baja del rendimiento en el día a día
- Tener dolor de cabeza matinal
- Padecer problemas de salud
Ante estas señales, se aconseja acudir a un especialista que realizará los estudios pertinentes para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuado.
Factores que perjudican tener una buena higiene
· Uso de pantallas antes de dormir, lo que perjudica principalmente el conciliar el sueño, sobre todo si esto ocurre en la habitación.
· Levantarse y quedarse dormido a diferentes horas. Esto tiene especial repercusión en jóvenes que durante el fin de semana tienen horarios muy diferentes.
· Hacer ejercicio muy tarde.
· Comer alimentos muy pesados o con mucho aliño en las noches, junto con fumar y tomar alcohol o cafeína.
Importancia de mantener un buen sueño
Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones. Dormir lo ayuda a sentirse más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas.
